自行車訓練週期

但這是有技巧的，以16週的訓練週期為例，首次騎乘45分鐘，之後每週增加5分鐘，循序漸進到第16週就可達到單次訓練120分鐘。路線儘量以平路為主，避免有下坡路段讓自己喘息 ...

但這是有技巧的，以16週的訓練週期為例，首次騎乘45分鐘，之後每週增加5分鐘，循序漸進到第16週就可達到單次訓練120分鐘。路線儘量以平路為主，避免有下坡路段讓自己喘息 ...

2017年3月11日 — ... 訓練，包含週末的長距離課表），自行車每週訓練時數平均只有4~5 小時，因此整體的訓練強度必須要提高。 我把他的訓練簡單劃分為三個週期，第一個週期 ...

2016年10月21日 — 因為我們常常看到許多選手在安排週期時，就把減量週依照年假、旅遊行程來安排，然而休假不等於真正的身體休息，因此這樣的觀念必須建立，才能有效的進步！

確實一些簡單快速的入門方式可以做，就如剛剛我提供的那幾個方法。但一段時間後要更突破，還是需要專業的規劃，進行個別化且針對性的週期性訓練，才能顯現出效果。

2023年4月17日 — 自行車週期性訓練是一種有系統、有計畫且循序漸進的體能強化計畫，其中包含了一些變化和休息時間。透過設定目標作為核心，並將訓練時段分為四個階段， ...

... 訓練，其實你可以用「週」來安排訓練里程及時間，調整那天你有最寬裕的訓練時間，例如說是星期日的長途騎乘，以一個月的訓練週期而言，前三週在星期日的長騎都固定累進 ...

2019年5月28日 — 自行車的科學化訓練，是將以往用身體感受的方式（體感），轉換成利用外在工具將訓練資料量化，針對目標賽事，進行週期化訓練，讓身體在比賽日達到巔峰狀態 ...

2017年12月9日 — 以最簡單的思考邏輯來說，訓練週期到了比賽前、強度的提升和疲勞的累積都已經來到了一個臨界點。人是貪心的，特別是當你訓練的目的是為了要競技、為了 ...